{"id":94,"date":"2026-04-13T16:12:19","date_gmt":"2026-04-13T16:12:19","guid":{"rendered":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/?p=94"},"modified":"2026-04-28T02:23:55","modified_gmt":"2026-04-28T02:23:55","slug":"maternidad-en-movimiento-el-arte-de-cuidarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/maternidad-en-movimiento-el-arte-de-cuidarte\/","title":{"rendered":"Maternidad en movimiento"},"content":{"rendered":"\n

El arte de cuidarte<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

El embarazo es una etapa de transformaci\u00f3n profunda donde el cuerpo no solo cambia, sino que se regenera para favorecer el crecimiento del beb\u00e9. Bajo la premisa de que un embarazo saludable es el inicio de una vida plena, Philips AVENT ha unido fuerzas con un equipo multidisciplinario para crear una gu\u00eda t\u00e9cnica de bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Esta colaboraci\u00f3n cuenta con la visi\u00f3n de la bailarina Cindy Sosa, la experta en yoga prenatal Elizabeth Urdaneta y la gu\u00eda m\u00e9dica de la Dra. Eva Fern\u00e1ndez. Ahora, en exclusiva, podr\u00e1s beneficiarte de este trabajo, as\u00ed que presta mucha atenci\u00f3n a cada l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

Comencemos con la gineco-obstetra Eva Fern\u00e1ndez, quien afirma que realizar alguna forma de ejercicio f\u00edsico durante la gestaci\u00f3n es beneficioso para la gran mayor\u00eda de las pacientes. La especialista aclara que la intensidad depender\u00e1 de la condici\u00f3n f\u00edsica previa de la madre; mientras que las mujeres activas pueden continuar con sus rutinas aplicando ciertas modificaciones, aquellas que no tienen la costumbre pueden iniciar de manera gradual.<\/p>\n\n\n\n

La doctora Fern\u00e1ndez recomienda alcanzar al menos dos horas y media de actividad moderada a la semana, sugiriendo disciplinas como la nataci\u00f3n, pilates, caminatas y yoga. No obstante, hace \u00e9nfasis en la seguridad: \"Debemos recordar siempre mantener la hidrataci\u00f3n, utilizar ropa c\u00f3moda y calzado seguro\". Asimismo, advierte que ante cualquier se\u00f1al de cansancio extremo, palpitaciones o falta de aire, es vital detenerse de inmediato.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, la profesional de la danza Cindy Sosa busca desmitificar la idea de que el reposo absoluto es obligatorio. \"\u00a1Cuenta la leyenda que las futuras madres deben cesar toda actividad f\u00edsica! Eso es falso\", afirma Sosa, quien durante su propio embarazo investig\u00f3 ejercicios que favorecen a la mujer en este proceso tan demandante.<\/p>\n\n\n\n

Apoyada en las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos, Cindy sugiere sesiones de 20 a 40 minutos, de tres a cinco d\u00edas por semana, siempre que no existan complicaciones m\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n

Gu\u00eda Pr\u00e1ctica: Tres posturas para el equilibrio y la fuerza<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En colaboraci\u00f3n con la especialista en yoga prenatal Elizabeth Urdaneta, se ha dise\u00f1ado una rutina dom\u00e9stica enfocada en diferentes posturas clave para conectar con el cuerpo y prepararse para el parto. Aqu\u00ed te compartimos tres de ellas:<\/p>\n\n\n\n

Posici\u00f3n de la Monta\u00f1a (Tadasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Esta primera posici\u00f3n ayuda a desarrollar el equilibrio f\u00edsico y mental despertando el cuerpo desde los pies a la punta de los dedos, mejora la postura, siempre y cuando al realizarla seamos conscientes de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante repartir el peso del cuerpo entre los dos pies, bajar hombros, separar v\u00e9rtebras y pensar en proyectar tu cuerpo hacia arriba desde el nivel de las caderas hasta los dedos de la mano y proyectar hacia abajo desde los muslos hasta la planta de los pies.<\/p>\n\n\n\n

Trata de utilizar esta posici\u00f3n como transici\u00f3n entre las posiciones de estiramiento que realizar\u00e1s de pie.<\/p>\n\n\n\n

Estiramiento lateral del torso (Utthita Tadasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Partiendo de la posici\u00f3n anterior inclina el torso hacia un lado y luego hacia el otro, sin dejar de proyectar hacia ambas direcciones. Mant\u00e9n los hombros abajo y el peso entre los dos pies, alargando el cuello.<\/p>\n\n\n\n

La Diosa (Utkata Konasana)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

As\u00ed como su nombre lo indica, esta postura te ayudar\u00e1 a ganar confianza en ti misma.  Fortalece las piernas, la espalda y la zona p\u00e9lvica.  Debes ser consciente de mantener la espalda recta, metiendo los gl\u00fateos y alineando las rodillas con los dedos pulgares de los pies. A pesar de ser una postura de fortalecimiento, es la primera fase para una postura muy recomendada para el tercer trimestre.<\/p>\n\n\n\n

Dentro de los beneficios m\u00e1s notables que obtenemos al ejercitarnos se encuentran:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Contrarrestar los cambios negativos de humor debido a las hormonas, mejorando as\u00ed el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n\n\n\n
  • Regula el sue\u00f1o, por lo tanto, ayuda a dormir mejor.<\/li>\n\n\n\n
  • Disminuyen los dolores y molestias musculares t\u00edpicas del embarazo.<\/li>\n\n\n\n
  • Te mantienes en forma de cara al parto, fortaleciendo el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
  • Crea resistencia f\u00edsica, lo que favorece la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del embarazo.<\/li>\n\n\n\n
  • Reduce el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    En caso de que ya exista una condici\u00f3n, el ejercicio te ayudar\u00e1 a controlar y prevenir cualquier complicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Agradecimientos: Philips AVENT<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Contenido editorial \u00b7 Consulta siempre a tu m\u00e9dico de confianza.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El arte de cuidarte<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":95,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-94","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":168,"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94\/revisions\/168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evelynarodriguez.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}