El arte de cuidarte
El embarazo es una etapa de transformación profunda donde el cuerpo no solo cambia, sino que se regenera para favorecer el crecimiento del bebé. Bajo la premisa de que un embarazo saludable es el inicio de una vida plena, Philips AVENT ha unido fuerzas con un equipo multidisciplinario para crear una guía técnica de bienestar.
Esta colaboración cuenta con la visión de la bailarina Cindy Sosa, la experta en yoga prenatal Elizabeth Urdaneta y la guía médica de la Dra. Eva Fernández. Ahora, en exclusiva, podrás beneficiarte de este trabajo, así que presta mucha atención a cada línea.
Comencemos con la gineco-obstetra Eva Fernández, quien afirma que realizar alguna forma de ejercicio físico durante la gestación es beneficioso para la gran mayoría de las pacientes. La especialista aclara que la intensidad dependerá de la condición física previa de la madre; mientras que las mujeres activas pueden continuar con sus rutinas aplicando ciertas modificaciones, aquellas que no tienen la costumbre pueden iniciar de manera gradual.
La doctora Fernández recomienda alcanzar al menos dos horas y media de actividad moderada a la semana, sugiriendo disciplinas como la natación, pilates, caminatas y yoga. No obstante, hace énfasis en la seguridad: "Debemos recordar siempre mantener la hidratación, utilizar ropa cómoda y calzado seguro". Asimismo, advierte que ante cualquier señal de cansancio extremo, palpitaciones o falta de aire, es vital detenerse de inmediato.
Por su parte, la profesional de la danza Cindy Sosa busca desmitificar la idea de que el reposo absoluto es obligatorio. "¡Cuenta la leyenda que las futuras madres deben cesar toda actividad física! Eso es falso", afirma Sosa, quien durante su propio embarazo investigó ejercicios que favorecen a la mujer en este proceso tan demandante.
Apoyada en las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, Cindy sugiere sesiones de 20 a 40 minutos, de tres a cinco días por semana, siempre que no existan complicaciones médicas.
Guía Práctica: Tres posturas para el equilibrio y la fuerza
En colaboración con la especialista en yoga prenatal Elizabeth Urdaneta, se ha diseñado una rutina doméstica enfocada en diferentes posturas clave para conectar con el cuerpo y prepararse para el parto. Aquí te compartimos tres de ellas:
Posición de la Montaña (Tadasana)
Esta primera posición ayuda a desarrollar el equilibrio físico y mental despertando el cuerpo desde los pies a la punta de los dedos, mejora la postura, siempre y cuando al realizarla seamos conscientes de nuestro cuerpo.
Es muy importante repartir el peso del cuerpo entre los dos pies, bajar hombros, separar vértebras y pensar en proyectar tu cuerpo hacia arriba desde el nivel de las caderas hasta los dedos de la mano y proyectar hacia abajo desde los muslos hasta la planta de los pies.
Trata de utilizar esta posición como transición entre las posiciones de estiramiento que realizarás de pie.
Estiramiento lateral del torso (Utthita Tadasana)
Partiendo de la posición anterior inclina el torso hacia un lado y luego hacia el otro, sin dejar de proyectar hacia ambas direcciones. Mantén los hombros abajo y el peso entre los dos pies, alargando el cuello.
La Diosa (Utkata Konasana)
Así como su nombre lo indica, esta postura te ayudará a ganar confianza en ti misma. Fortalece las piernas, la espalda y la zona pélvica. Debes ser consciente de mantener la espalda recta, metiendo los glúteos y alineando las rodillas con los dedos pulgares de los pies. A pesar de ser una postura de fortalecimiento, es la primera fase para una postura muy recomendada para el tercer trimestre.
Dentro de los beneficios más notables que obtenemos al ejercitarnos se encuentran:
- Contrarrestar los cambios negativos de humor debido a las hormonas, mejorando así el estado de ánimo.
- Regula el sueño, por lo tanto, ayuda a dormir mejor.
- Disminuyen los dolores y molestias musculares típicas del embarazo.
- Te mantienes en forma de cara al parto, fortaleciendo el cuerpo.
- Crea resistencia física, lo que favorece la recuperación después del embarazo.
- Reduce el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia.
En caso de que ya exista una condición, el ejercicio te ayudará a controlar y prevenir cualquier complicación.
Agradecimientos: Philips AVENT.
Contenido editorial · Consulta siempre a tu médico de confianza.
